不眠症に良い食べ物や成分（メモ）など

・鉄

・マグネシウム

・セロトニン

・タンパク質

・キャベツ

てか、キャベツもいいんかい！確かにキャベツは逆流性胃腸炎には効果があったけど、不眠症もいいんだね。

あと、実際取ってみて体に良かったと実感があったのはマグネシウムだった。

忘れがちだけど、サプリでもいいが、私はマグネシウム入りの塩を持っているので、つど取らないととつくづく思う。

あと卵とかお肉とか豆製品とかタンパク質も大事なんだね。

確かに最近、豆腐とか卵とかお肉食べてなかった💦食生活も大事だわ。

それと今、漢方も飲んでいる。

イクスラ開気丸と、後名前不明（後から先生に尋ねる予定）の二つ。

漢方は結構高いって聞いていたけど、高いわ。。

漢方薬局の先生に、交感神経ががずっとONになっているからブレーキが効いてない状態って言われた。

漢方はどうしてもすぐ効果が出るわけではないから体質改善がてらしばらく飲んでいこうと思う。

あと、誰もが全員言っているけど、「無理して寝ない」

これホントに大事。焦って寝ようとすればするほど寝れなくなるし、不安になるし、寝れなくなるの繰り返しになる。

 不眠に良いサプリもも少し調べつつ、ヨガも毎日続いているし、これからも身体に良い事を調べて実践していこう❣

ふと気づいた事

ふと気付いたこと。

不眠症は元々仕事が忙しくなったことが原因で発症し悪化した為現在休職している。

自律神経が乱れていることが原因だともいわれた。でも不眠症になったのは、何か恐れがあるんじゃないかって思って、恐れの根本は何なのか私はずっと探っていた。

 で、、、以前ブログで不眠症の原因が承認願望が原因みたいな事を書いたけど、、承認願望と不眠症って関係あるのか？？？全然関係ないんじゃないかなー？って、今更思った💦

ああいうブログって気持ちが不安定だったから書いたのかなーー。

承認願望については、私は今まで仕事以外でも普通の人を演じることに徹していて、それに疲れていたのかもしれない。どこかで、それは家庭環境からプライベートから仕事まで、本当の自分を出す事を極端に避けていたし、怖がっていたというのはあると思う。

本当の自分を出すと嫌われる、という思考回路が原因かも。

無難なキャラクターを演じ、承認してもらってホッとするというパターン。

でも、本来の自分ではないキャラだから、心は孤独。

そこは心の中で限界だったのかもしれない。

でも、不眠症に関しては、ただ、仕事が忙しくて自律神経が乱れただけかもしれない。

不眠症原因が分からなくても、今回不眠症になったことで、否が応でも自分と向き合わざる負えなくなったし、健康の事、心の事といった自分の体と心についても考えざる負えなくなったことも事実。

ーそして今も、不眠症になってから、本来の自分とは違く自分を演じる気力がないのは続いている。

 もう、それでいいんじゃないかなと思った。違うキャラを演じるってエネルギーがいる💦すっごくしんどいし、もう嫌だ。

それに、仕事・プライベート関係なく、素の自分とは違うキャラを演じて、他人に承認してもらう必要なんてない。

誰かに承認してもらう生存証明ではなくて、自分で私のまま生きてもいいという承認をすればそれだけでいい。人は一人では生きていけないという事は重々分かったし、自分の素を出しつつ、共存できる関係を気付ければいいんじゃないかな。

私が嫌いな人は嫌いでいいし、自分を出さないと好きになってもくれる人も現れないって誰かが言ってたな。（誰だっけ？）

 そして自分の素も危うく分からなくなるところだったのかもしれない。

自分を大事に出来る人は、周りも大事にしているとはよく言ったものだ。今までフーンぐらいしか思わなかったけど、本当にその通りだと思う。

私は、まず自分を大事にする事から始めている、、、んだなと初めて実感した！

 と、ここまで書いて、不眠症の原因を探ることは無意味かもと思った。

不眠症はとっても辛いし、今も薬を飲んでいるけど、不眠症によって、今まで中途半端だった自己探求をとことんせざるおえなくなったのは事実。

今は、普通に眠れるようにゆっくり心と体を静養しようと思う。

不眠症療養中の日課

療養中、何が不眠症にいいか調べて徐々に日課にしていることを書きます。

①日記（みたいなもの）を書く。

これは日々の心境とか気付いたことをかいてます。心境の変化とかがすごくよくわかるし、不安時は何をして不安になったとかのデータを取る為にも書いています。

②自転車でサイクリング

身体を動かそうと思い、寝たいという一心で始めたことだったけど、身体が喜んでいることに気付いてそれからは毎日１時間半前後かそれ以上走ってる。体が１時間では物足りない感じになってきた💦

③ヨガ

これはヨガが良いと聞いてYouTubeで探してから続けてる。

身体がガチガチで最初は大変だったけど、こんなに体に良いと実感したのもびっくりした。ヨガを始めたことで、サイクリングとは別の方向から心と体のバランスを取るって大事だとつくづく思わされた。

④ナッツを食べる。

メンタリストDAIGOさんの動画を見て、少しずづ食べている。

⑤粗塩をお風呂に入れて半身浴

少ししょっぱいかもと思うぐらいいれて、後、少しアロマを垂らして半身浴している。体の毒気を抜くイメージで入っている。

 ↑

上記の日課は始めた順番に書いてます。

今まで体を動かすことは大嫌いだった。だけど、不調だからこそダイレクトに、こんなに体に良いんだと体感できたというのはあると思う。あと、飲み物！これも、ダイレクトに体に響く。今のとこ、カフェイン禁止。珈琲・紅茶大好きなのに💦

不眠症だからしょうがないな。。。

続きます

不眠症療養中の思考と経過（３週目）

２週目の週末、復帰するか考えていてた。

６日間ほど寝れないということがなくなってきた。しかし、不安症に襲われることが時々起こる為、念を入れて直そうと思い８月末まで休もうと思った。

会社に電話。その際、担当者が不在だったのもあるが電話に出た方から、私は担当ではないから、週明けに担当から電話をするように言うからそこで話してと言われた。一応希望だけでも伝えたいと思い、私が８月末まで休みたいといったが、私の意見を全然聴いてもらえず、電話に出た方は、そうはいっても９月は分からないでしょう？それと手続があると思うから、月曜日に担当と話してと言われ仕方なく分かりましたといい電話を切った。

普通の精神状態であれば、言われたことに対し分かりましたで済むと思う。

でも不眠症と不安症を発症している私は、自分の意見を聴いてもらえない事にショックを受けてしまった。そして、その夜不眠症と不安症をダブルで発症。

息が出来なくなりそうで、何度も玄関の外へ出て深呼吸をした。

眠りそうになっても途中覚醒し眠れない。苦しくて仕方がない。最後、不安症の薬をのんでそれが効いてくれて、３～４時間程眠れた。

翌日目が覚めてもキツかった。昨日電話に出た方に対し、怒りが収まらなかった。

折角努力してよくなってきていたのに、悪化したことが悔しかった。

その日は、睡眠薬と不安症の薬をダブルでのんで眠った。

月曜日に担当の方と、現状の症状についてや、再度寝れなくなった原因となった電話での出来事、長期休暇の手続の話もお話できてやっと落ち着いた。

今思うと、この週も、メンタル的にまだ不安定だったなと思う。自分でも、ちょっと思考がおかしかったなと思う。

後、怒りはかなりエネルギーを消費する💦

自分が精神的に不安定にならないと分からないことってあるんだな、実体験を通して実感した。

そうそう、不眠症療養３週目だけでなく、１，２週目もそうだったけど、アロマやヒーリングミュージックは私には全然効果がなかった。特に、私は音楽が好きなので、528hzのソルフェジオ周波数が入った音楽とかも探して聴いたけど、不眠症・不安症の症状がひどい時って、全然効果がなかった。（私の場合）

効果がある人もいるだろうけど、おそらく不眠症の症状が軽い方とか、まだ本格的は不眠症ではない方には効果があるのかも。

つづきます。

不眠症療養中の思考と経過（１週目～２週目）

この頃って、今考えてもメンタルが不安定。

ただ、週を追うごとに上を向けるようになったと思う。

２週目前半から自転車でサイクリングを始めたと思うけど当初は、ただただ寝たい！出来れば、サイクリングで疲れて薬なしで眠れるようにしたいという動機で始めたので、身体は喜んでいたかもしれないが、メンタルはまだ落ちていたと思う。とういか、メンタルではサイクリング自体はまだ楽しむことができなかった。

あと、薬を飲んでいたとはいえ、眠れたり眠れなかったりで、このまま会社に行けなくなるのではないかとも思っていた。

そして、療養２週目で初めて人に頼ろうと思った。

性格上、助けてほしいと言えるタイプではなかったが、一人で出来る事は限られているということを、今更ながら悟った(笑)

（今少し落ち着いたから言えるけど、不眠症を一人で解決するなんでどう考えても無理だよ！）

妹、友人などにアドバイスをもらったり、外に出て見たくて気分転換をしたいとお願いしたりと、初めて周りに助けてと言ってみた。

心が楽になった。

２日程、薬なしで寝れたことがありうれしくなった。

それとこの週からヨガを始めて見た。ヨガを始めたのは、最近太ったなとは持っていたが病院にいって体重測定をした際、今までで一番太っていたことにビックリしたのがキッカケ。本当に私は太ったんだということを自覚したことがきっかけだった。

それと睡眠薬飲んでいると水分を薬に持っていかれるから体が硬くなると聴いて、とりあえずYouTubeで探してやってみることに。

やってみるが身体が固くて、足が開かない💦呼吸も腹式呼吸を意識しないといけないし、結構ヘトヘトだった。

キツかったが、ヨガを始めてすると２日程、薬なしで眠れるようになった！うれしかった！！

マリコ先生有難う！！

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不眠症療養中の体の反応

不眠症当初は精神的に追いやられていた感があって、身体の反応とかにはあまり気づけてなかった。

ただ、８月５日前後ぐらいから自転車で走るようになった。

炎天下の中は無理なので、夕方か夜から走るようにした。

当初は気分転換のつもりだった。けど、２、３日ぐらい続けた時に、まだ今ほど気持ちは晴れていないが、身体が喜ぶというか、スッキリした感覚となった。

これはいい！！と、身体の反応で実感したのは初めてだった。

自転車で走り回ることを日課にしようと思った出来事だった。

あと、元々珈琲が大好きで、私は毎日頻繁に飲んでいた。

また今年初めてアイスコーヒー作り置きを始めたので普段アイスコーヒーを飲んでいたのだが、ある昼下がり急激な不安感に襲われた。

こんなことは初めてで、気持ち的に焦りを感じた。気分転換で、レモングラスが入ったバタフライピーの温かいお茶を飲んだら、しばらくして不安感がなくなった。

それと同時に、ハーブって体にいいんだということを実感した！

気持ち落ち着いた後、コーヒーについて調べるとカフェインは興奮させたり不安感を増す作用があることが書いてあった！！

病院の先生、教えててほしかったよーー！

もちろん、健常者は飲んでも何ら支障はないと思う。

ただ不眠症になっている私はこの日以来、コーヒー・紅茶・緑茶などなど、一切飲まないようになった。

本当は珈琲大好きなのに💦

不眠症療養して良くなったとしても、しばらくはカフェイン入の飲み物は飲めそうにないなと思う。

身をもってカフェインが原因で不安感に襲われた経験と、ハーブは体に良いんだということを実感した出来事でした。

続きます。

不眠症で休職中の当初の思考

不眠症になり会社を休み始めた当初、眠れなかった時の日記（らしきもの）に自分の心境を殴り書きして書いていたので改めて見てみる。

自分を出したい。本当の自分を出さないと耐えられない。

このままでは自分に殺される。私を殺さないで。

などなど。（追い込まれてたな💦）

あと、自分で調べたことも書いてあった。（メンタリストDAIGOさんのYouTube動画から）↓

自分の気持ちやキャラクターを偽ると、人間関係で急に疲れやすくなる。

違う自分を演じ続けていくと、常に違う自分を演じるように脳を使ってしまうから自律神経がやられて、疲弊して病気になる。

私は本来の自分を出すことを、極端に恐れていたんだなと思った。

自然な自分を出しても受け入れられないから、受け入れやすそうなキャラクターを演じる事で承認されたい。普通が何かわからなかったけど、普通に過ごして、普通の人でいたい。

承認願望がどうしても抜け出せなかった！。。。。

認めてほしい。認めてほしい。

ただ、良かったこと？か分からないけど、不眠症になったことで、違う自分を演じる余裕がなくなった。無理になった(笑)

違う自分を演じるって相当エネルギーがいることだったんだとつくづく思った。

それと、もう一つ思う事は、今の仕事について、初めてまともにこの世界の社会人として仕事をまともにやったんだよな～という事に気付いた。

もちろん今までも仕事をしてきたが、ここまで真剣に取り組んていなかったと思う💦

もともとHSPとかエンパスの気があるので、本当に生きづいし、たくさん人とかかわると疲れてしまう。あと、気付かなくてもいいことに気付いてしまってショックを受けることもある。（例えば、良い人を演じている人が実は腹黒な人物などなど）

だから私は自分ひとりの時間がとても大切だし、このような感覚を説明しても理解してもらえることが少なかったので、今まで自分の説明というものを周囲にしたことがほぼなかった。父親におまえのことがわからないと言われたこともある。

でも、不眠症になってから不眠症関連動画を探してた時、

オリラジのあっちゃんがYouTube動画で繊細さんの本の紹介動画を発見！

【繊細さん①】気がつきすぎて疲れる人へ今日からできる実践テクニック

【繊細さんの幸せリスト①】繊細さは「幸せを感じるため」の才能

実際この本を読んだとき目から鱗だった！やっとこういう本が出てきたんだってうれしかった。

「繊細さん」の本 「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる [ 武田友紀 ]

今日も明日も「いいこと」がみつかる 「繊細さん」の幸せリスト [ 武田 友紀 ]

次は不眠症になってからの体の反応を綴ります。